残暑の季節に眠れないのはなぜ？

2025年9月6日

はじめに

9月に入り、暦の上では秋となりました。まだまだ残暑が厳しく、夜になっても気温が25℃前後までしか下がらない「熱帯夜」の日が続いています。湿度も高いため、布団に入っても「寝苦しい」「汗で何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れていない」と感じる方が少なくありません。

実は、この時期特有の気候条件は、睡眠の質に大きな影響を与えています。さらに夏の疲労の蓄積や自律神経の乱れが重なり、知らず知らずのうちに不眠傾向に陥ることもあります。

この記事では、残暑が睡眠に与える影響と、その原因を医学的・東洋医学的に整理し、さらに鍼灸によるアプローチと日常生活での工夫について詳しく解説します。睡眠の質を高めたい方、季節の変わり目に不調を感じやすい方におすすめの内容です。

昼間は30℃近くまで上がる日があり、夜間も25℃前後の蒸し暑さが続いています。こうした気候は睡眠に次のような影響を与えます。

つまり、残暑は「寝苦しさ」「自律神経の乱れ」「湿度による不快感」が重なり、睡眠の質を大きく低下させているのです。

私たちの体は夜になると深部体温を下げることで自然な眠気をつくります。ところが室温が高いと深部体温が下がりにくく、脳が「眠る準備ができていない」と判断し、寝つきが悪くなります。

自律神経は「昼は交感神経」「夜は副交感神経」という切り替えがスムーズに行われることで、自然な睡眠リズムが保たれます。しかし暑さや冷房の刺激によりこの切り替えが乱れると、体は緊張状態のまま眠りにつくことになり、浅い睡眠や中途覚醒を招きます。

夏の間に冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると胃腸が疲弊し、栄養吸収が不十分になります。結果として睡眠中の回復力が落ち、「寝ても疲れが取れない」状態につながります。

東洋医学では、この時期特有の不眠や疲労を「湿邪」「気の巡りの停滞」と捉えます。

湿邪（しつじゃ）
湿気が体にこもると、だるさ、食欲不振、重だるい頭痛、不眠などを引き起こします。残暑の神奈川はまさに湿邪が体を乱す季節です。
気血の乱れ
夏の消耗で「気」が不足し、血の巡りも滞ります。体が整わず、心が落ち着かないため眠りに入れないことも。
陰陽のバランス
睡眠は「陰」に属する活動です。陽気が強すぎたり、陰気が不足すると眠りが浅くなります。残暑の暑さは陽気を過剰にし、陰を損なうため、睡眠の質低下につながります。